Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Які небезпеки можуть підстерігати "білих комірців" в теплих затишних кабінетах? Адже мова не йде про шкідливому виробництві! Однак лікарі кажуть, що не все так просто ...
Сліз не вистачає
Швидко втомлюєтеся при зорових навантаженнях, періодично з'являється печіння, відчуття "піску" в очах? Швидше за все, у вас синдром сухого ока - типова проблема офісних працівників. Встановлено: проводячи багато часу за комп'ютером, ми моргаємо в 3 рази рідше, ніж зазвичай, а значить, менше воложимо очі - звідси і неприємні відчуття. А відблиски і мерехтіння монітора тільки погіршують ситуацію, посилюючи зорову напругу.
Що робити?
• Слідкуйте за поставою: чим менше відстань між екраном і очима, тим швидше вони втомлюються. Ідеальна дистанція - 50-60см.
• Після кожних 30 хвилин роботи за комп'ютером робіть невелику перерву, щоб дати перепочинок очам і зайнятися спеціальною гімнастикою: виконайте кругові обертання очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї; часто поморгайте, примружтеся кілька разів поспіль; по черзі подивіться то на предмет біля себе (наприклад, ручку), то на віддалений об'єкт (будівля, дерево за вікном).
• При синдромі сухого ока лікарі прописують очні краплі, штучні аналоги сльози і т. Д. Якщо буде потрібно, офтальмолог підбере найбільш ефективні для вас кошти. Тільки не захоплюйтеся самолікуванням: без особливої необхідності користуватися подібними препаратами не варто.
• Частіше включайте в свій раціон капусту, шпинат, болгарський перець, морква, буряк, чорницю. У них містяться важливі для очей вітаміни і мікроелементи.
На ясну голову
Головний біль - не рідкість серед офісних співробітників. Причин для цього більш ніж достатньо: любов до кави, яким ми намагаємося збадьоритися, стресові ситуації, загальна перевтома, нестача свіжого повітря, велика кількість офісної техніки, що створює шкідливі для здоров'я електромагнітні поля.
Що робити?
• озеленювати офіс: такі рослини, як філодендрон, драцена, фікус Бенджаміна та ін., Здатні очищати повітря від токсичних речовин, що виділяються будівельними матеріалами, меблями, ковроліном.
• Час від часу влаштовуйте в робочих приміщеннях наскрізне провітрювання: приплив свіжого повітря попереджає розвиток головного болю.
• Не зловживайте кавою! Під дією кофеїну венозні судини розширюються - в результаті мозок інтенсивніше звичайного омивається кров'ю. Ось і болить голова. Хочете підбадьоритися? Випийте чашку зеленого чаю або какао. Вони "працюють" не гірше, ніж кава, але діють на організм м'якше. До того ж речовини, які містяться в цих напоях, покращують пам'ять, увагу, змушують наші "сірі клітинки" краще функціонувати.
• Чи відчуваєте наближення головного болю? Спочатку помасажуйте за годинниковою стрілкою точку між бровами, а потім парні точки в центрі скроневих ямок.
Тримаємо спину прямо
Близько 70% офісних "жителів" скаржаться на болі в спині, затерплу шию і плечі. Нічого дивного тут немає. Згадайте, як ви зазвичай сидите? Швидше за все, в напівзігнутому положенні, майже не відриваючись від паперів на столі або від монітора комп'ютера. І так по кілька годин поспіль! Через тривалу статичного навантаження і надмірного напруження м'язів шийного і грудного відділів хребта відбувається защемлення закінчень корінців спинномозкових нервів. Звідси - відчуття дискомфорту в шиї, спині і попереку, слабкість в руках, частий головний біль і навіть шум у вухах.
Що робити?
• Чи не сутультесь! В ідеалі хребет повинен бути притиснутий в спинці стільця, ступні впиратися в підлогу, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом.
• Якщо вам доводиться подовгу сидіти, підкладайте під поперек невелику плоску подушечку або спеціальний стабілізатор (його закріплюють на спинці стільця).
• Щоб зняти м'язову напругу, робіть розминку: рухайте плечима, розводьте і з'єднувати лопатки, робіть повороти тіла вправо-вліво, виконуйте кругові обертання головою і на закінчення помасажуйте пальцями шию і потилицю.
• Чи працюєте вдома? Замість звичного крісла використовуйте спеціальний м'яч. Зберегти рівновагу на ньому не так вже й складно - справа звички, зате м'язи будуть постійно працювати, а кров швидше циркулювати. Це допоможе запобігти болю в спині і розвиток геморою, який теж не рідкість при сидячому способі життя.
Для своїх двох
Коли людина тривалий час перебуває в нерухомому положенні (варто чи сидить), у нього погіршується венозний відтік крові. Як наслідок - з'являються набряки і важкість у ногах, а з часом і судинні зірочки, що може свідчити про початок варикозної хвороби.
Що робити?
• Вставайте з-за столу кожну годину - сходіть до принтеру, пройдіться по сходовому прольоту на поверх вище або нижче.
• Коли скануєте або роздруковуєте документи, переступали з ноги на ногу або перекочуйте з п'яти на носок.
• Намагайтеся виходити з офісу в обідню перерву - зайва прогулянка піде вашим венах на користь.
• Прийшовши додому, полежіть кілька хвилин, поклавши ноги на невелике піднесення - пуф або згорнуту ковдру. Це допоможе розвантажити вени і зняти втому з ніг.
Будьте здорові!
Офіс - рай для вірусів. Їх поширенню сприяє велика скупченість людей. Варто комусь одному чхнути, і весь колектив дружно хапається за носовички. Найслабшою ланкою, якщо вірити статистиці, виявляються чоловіки: вони страждають від сезонних інфекцій частіше, ніж жінки. Звичайно, робити щеплення всім колективом від грипу треба було ще
восени, але оздоровити обстановку в офісі можна і зараз.
Що робити?
• Переконайте хворих співробітників залишатися вдома. Толку від застудженої людини на роботі мало, а шкоди він може наробити багато, поширюючи навколо себе інфекцію.
• Встановіть в кабінетах зволожувачі повітря. Він стає занадто сухим, коли працює опалення.Слизові оболонки через це теж висихають, перестаючи бути перешкодою для вірусів. Допоможе також фонтанчик або блюдце з водою.
• Коли навколо кашляють і чхають, частіше мийте руки. Щоб заразитися, досить почухати брудними руками ніс або потерти очі. Тримайте на робочому столі вологі серветки або антибактеріальний гель.
Текст: Іван Бєлокрилов. фото: PR
Матеріал підготувала Юлія Деканова
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
