Як відомо, опір води сильніше опору повітря, а тому будь-які рухи у воді спалюють більше калорій.
Якщо хочете під час відпустки скинути зайву вагу, а після відпустки відчувати себе легкої і підтягнутою, намагайтеся під час купання рухатися якомога більше.
Це не обов'язково має бути плавання. Є спеціальний напрям у фітнесі - "аквааеробіка для схуднення". Звичайно, вона включає в себе спеціально розроблений комплекс вправ, який краще виконувати в групі під керівництвом тренера. Однак доведено, що рухова активність у воді допомагає самостійно позбавитися від досить великої кількості зайвих грамів і кілограмів протягом нетривалого відрізка часу.
Вправи в воді для схуднення
Як завжди, почнемо з розминки: поплавайте хвилин 5 або побігати в воді, намагаючись піднімати коліна якомога вище.
1 Зайдіть в воду по груди і покладіть руки на стегна. Виконуйте махи ногами вперед-назад.
2 Пострибайте в воді, роблячи махи ногами, розводячи їх в сторони. Потім покрутіть ногами так, ніби ви їдете на велосипеді.
3 Присідання: зайдіть в воду по груди, ноги на ширині плечей. Наберіть повітря і поринете в воду, спину тримайте прямо. Через пару секунд піднімайтеся на поверхню. Потім робіть вищеописані присідання, але на поверхню виплигуйте, намагаючись притискати зігнуті в колінах ноги до грудей.Ви можете також, просто стоячи в воді, підтягувати до грудей то одне, то інше коліно.
4 Зайдіть в воду по груди, ноги поставте разом, руки на талію. Виконуйте кругові рухи тазом в формі вісімки спочатку в одну сторону, потім в іншу.
5 Після цього, стоячи у воді в тому ж положенні, виконайте серію ударів руками, як в боксі. Виконайте кругові рухи руками в одному, потім в іншому напрямку.
Порада: кількість і інтенсивність виконання вправ ви можете визначати самостійно, проте, вийшовши з води, ви повинні відчути, що займалися "аквааеробікою". Не перестарайтеся - на наступний день у вас не повинно "ломити" все м'язи.
Такі самостійні вправи у воді не тільки дозволяють швидше скинути зайву вагу, Але і в порівнянні зі звичайною гімнастикою на повітрі, знижують навантаження на хребет, підвищують загальний тонус, зміцнюють еластичність судин і ін., Та ін.
До того ж ви безкоштовно отримуєте масаж, який зміцнює м'язи і скорочує шкіру (це запобігає її "відвисання" при схудненні).
Порада: в воді зробіть собі самостійно або попросіть кого-небудь зробити масаж стегон, литок, ступень - це зміцнить судини і м'язи ніг, яким зазвичай випадають чималі навантаження.
Однак будьте обережні при деяких захворюваннях серця, сечостатевої системи та ін., Проконсультуйтеся з лікарем - для кого-то купання в холодній воді може негативно позначитися на здоров'ї.
Фото: PR.
Матеріал підготувала Олена Карпова
