В кінці щомісячного циклу 80 відсотків жінок відчувають нездужання, ім'я якому - передменструальний синдром. Як з ним впоратися?
Синдром в медицині - це сукупність симптомів, у передменструального їх налічується більше, ніж у будь-якого іншого, - близько 150! На щастя, всі симптоми відразу в однієї і тієї ж жінки не зустрічаються. Багато проявів ПМС бувають легкими, майже непомітними, але боротися з ними необхідно, навіть якщо вони не дуже докучають. Якщо залишити все, як є, дискомфорт перед місячними стане відчуватися сильніше, а після 40 років передменструальний синдром може плавно перерости в синдром клімактеричний, і тоді щомісячні страждання стануть щоденними!
гормони
Жіночі статеві гормони - естрогени і прогестерон - регулюють близько 300 різних процесів в організмі. Коливання рівня гормонів протягом циклу або їх дисбаланс відчуваються багатьма жінками досить гостро. Обмін речовин сповільнюється, рідина затримується в тканинах, апетит підвищується, вага зростає, в кишечнику посилено виробляються гази, тому живіт роздувається. Здається, що ви за тиждень набрали щонайменше 5 кг, хоча насправді - не більш 1-1,5 кг (і ті - за рахунок затрималася в організмі рідини). Думка про те, що це тимчасове явище, не надто втішає: мати гарний вигляд хочеться завжди! У деяких напередодні місячних починається мігрень, груди набухає, стає болючою, а ночами виникають судоми литкових м'язів.
Часто сигналом про наближення критичних днів служать нежить і біль у горлі, оскільки захисні сили організму слабшають і пасують перед вірусами. Знижується працездатність, жінки стають неуважними, нетерплячими, дратівливими. Саме час брати лікарняний! Втім, з багатьма неприємними симптомами ПМС можна впоратися самостійно.
Напередодні місячних не відмовляйте собі в ананасах. Що міститься в їх м'якоті фермент бромелайн усуває підвищене утворення газів в кишечнику і здуття живота, а також головний біль, головний біль та інші прояви ПМС.
Як впоратися?
● Додайте позитиву. Підвищена емоційність і тривожність з раптовими перепадами настрою, коли перехід від сміху до сліз відбувається за одну секунду, - типові прояви ПМС. Зняти напругу допоможуть лікарські препарати (краще на рослинній основі), які порадить лікар. Але можна обійтися і без аптечки: заваріть собі запашний трав'яний чай, прогуляйтеся по парку, сходіть на заняття йогою - і ваш стан покращиться.
● Заспокойте кишечник. За кілька днів до початку місячних у багатьох починаються проблеми з кишечником - частішає стілець, посилюється утворення газів, болить живіт. Відчуття, м'яко кажучи, не з приємних. Щоб зменшити ці симптоми, виключіть з раціону газовані напої та солодощі, страви з бобів, кукурудзи, будь капусти. "Революцію" в кишечнику можуть призвести і інші продукти: редис, цибулю, шпинат, щавель, смажену картоплю, горіхи, свіжий хліб, малина, агрус, абрикоси, сливи, виноград, родзинки, фініки.Від них теж бажано на час відмовитися.
● Контролюйте пітливість. Напередодні і під час місячних підвищується потовиділення - лікарі називають це явище передменструальний гіпергідрозом. Долоні, стопи, пахви весь час залишаються вологими, а найнеприємніше - з'являється специфічний запах. Винні в цьому коливання рівня статевих гормонів, на які в кінці циклу організм реагує неадекватно. У такі дні потрібно частіше вставати під душ, використовувати більш надійні дезодоранти, а також дотримуватися дієти - перейти на каші, рослинні і знежирені продукти, виключивши з раціону масло, сир жирних сортів, вершки, м'ясо, які можуть сприяти появі їдкого запаху у поту.
● Позбавтеся від набряків. Вони - частий супутник ПМС. Щоб не споглядати вранці розпухле обличчя з мішками під очима, не влаштовуйте чаювання за 1,5-2 години до сну. Обмежте вживання солі, адже вона утримує воду в тканинах. Більше рухайтеся, пийте кефір, їжте яблука, які активізують роботу нирок, і заварюйте сечогінні трави - толокнянку, брусничний лист (1 чайн. Ложка на склянку води).
● Приймайте вітаміни і мінерали. Коли предменструальное напруга дає про себе знати, допомагають вітаміни групи В, в першу чергу тіамін (В1) і піридоксин (В6). Вони піднімають настрій, покращують сон, викликають прилив сил і розслаблюють м'язи. Кальцій також полегшує емоційний стан і заспокоює біль. Ну, а магній необхідний мозку, щоб підтримувати потрібний рівень нейрогормона дофаміну, який працює нашим внутрішнім психотерапевтом - проганяє тривогу і дратівливість.Щоб забезпечити організм всіма елементами відразу, випивайте ввечері склянку теплого молока (в ньому міститься кальцій) з чайною ложкою меду (він багатий на магній).
Текст: Іван Бєлокрилов. фото: Fotolia.com
Матеріал підготувала Юлія Деканова
