Ми можемо приховувати почуття, думати одне, а говорити інше, але наше тіло видасть нас з головою!
Вчені, копаючись в нашому несвідомому, досить довго не брали до уваги одну дуже важливу річ: ми ж не тільки духовні істоти, а й тілесні! Душевні страждання, тривоги і переживання легко переходять в фізичний біль і запросто можуть спровокувати психосоматичне захворювання, на зразок виразки шлунка або астми. Так що без цілісного підходу до людини, при якому особистість розглядається як єдність трьох рівноправних складових - тіла, розуму і душі, від психотерапії мало толку.
Тілесно-орієнтована терапія
Учень Фрейда Вільгельм Райх винайшов тілесно-орієнтовану терапію в 30-х роках минулого століття, і зробив це не від хорошого життя. Його пацієнти, що називається, грали в мовчанку, не бажаючи підтримувати з душезнавцем бесіду про свої внутрішні проблеми, сокровенних переживаннях і хворобливих спогадах. Бідному доктору доводилося тягнути з них слова кліщами! А оскільки розговорити своїх підопічних йому ніяк не вдавалося, він почав уважно розглядати їх, замість того щоб слухати. І прийшов до дивного висновку: виявляється, тіло будь-якої людини може розповісти про його характер і проблемах набагато більше і швидше, ніж він сам здатний про себе розповісти! А почалося все з того, що доктор Райх зауважив, як лежить на кушетці пацієнт почав хапати себе за горло, як би бажаючи заштовхати назад переповнював його гнів. Дальше більше! З'ясувалося, що кожної емоції відповідають певні тілесні прояви.Це дало можливість фахівцям перекинути містки між тілесним і психічним: на стику цих областей і виникла тілесно-орієнтована терапія. Її головна перевага перед іншими психотерапевтичними методами: вона дозволяє обійти зведені клієнтом стіни і, не дивлячись на його опір, отримати вичерпне уявлення про його внутрішніх тривогах, дістатися до витоків проблем. Важливо й інше: методи тілесно-орієнтованої терапії не піддаються цензурі нашої свідомості, вона діє швидше і ефективніше вербальних технік, в основі яких - традиційна бесіда з психотерапевтом.
релаксація
Виявивши фізичну аналогію душевних травм, Райх зробив революцію в психології. Він вважав, що почуття, яким ми не даємо виходу, викликають напругу м'язів - м'язові затиски і блоки. Усуваючи їх з допомогою вправ, ми позбавляємося від ділянок хронічного напруги в тілі і покращуємо психологічний стан. Також м'язи можуть розслабитися, якщо випустити пригнічені емоції на свободу: дати волю сльозам, коли сумно, або накричати на кривдника. Повної релаксації можна досягти в позі ембріона. Вона нагадує нам про щасливе часу, коли ми були надійно захищені. Суму відступають, варто згорнутися калачиком і сховатися ковдрою з головою.
Шия болить, спина ниє, плечі скам'яніли, нерви на взводі? Допоможіть м'язам розслабитися, і на душі стане легше: адже за м'язовою релаксацією неминуче слід психологічна.
Експрес-тест. Сядьте в саму незручну позу, в якій напруга в м'язах відчувається сильніше.Поверніть голову назад в одну, а потім в іншу сторону, торкаючись підборіддям ключиці. Посувайте плечима, нахиліться, торкнувшись пальцями руки задньої ніжки стільця. Ці рухи допоможуть виявити м'язові затиски. Виконавши вправи на релаксацію, повторіть тест. Дискомфорт - і фізичний, і емоційний - повинен пройти або хоча б зменшитися.
Практикум
Один з найпопулярніших прийомів тілесно-орієнтованої терапії - створити бажане психологічний стан за рахунок зовнішньої імітації емоцій. Потрібне переживання можна викликати, керуючи м'язами тіла і обличчя. Звідси рекомендація психологів: прокинувшись, посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі, щоб створити гарний настрій на весь день. Не здумайте стримувати посмішку в момент веселощів! Інакше радість виявиться слабшим, ніж якби ви дозволили собі посміятися від душі.
■ Чи схильні занижувати самооцінку і сумніватися в собі? Підніміть вище голову, трохи підніміть підборіддя, розправте плечі, розкрийте очі ширше і відчуйте прилив гордості.
■ Щоб створити відчуття, що ви міцно стоїте на ногах не тільки у фізичному, а й у психологічному сенсі, використовуйте прийом "заземлення". Ноги на ширині плечей, носки повернуті всередину. Прогніться в попереку вперед. Нахиліться, зігнувши коліна, і торкніться пальцями підлоги. Перенесіть вагу на шкарпетки. Глибоко дихайте через рот. Повільно випряміть ноги, але не до кінця. Продовжуючи глибоко дихати, утримуйте цю позу, поки коліна не почнуть тремтіти. Відчуйте опору під ногами. Розпрямляйтеся дуже повільно, хребець за хребцем.
Експрес-варіант: розставте ноги ширше, впечатав їх в землю, - допомагає.
■ Вам здається, що ви не можете, як раніше, покладатися на близьку людину, та й він став менше довіряти вам? Поверніться спинами і зіпріться один на одного. Відчуйте, що ви обидва впадете, якщо один з вас позбавить іншого опори. Це відмінний тренінг для зміцнення відносин в парі.
Стаття опублікована за матеріалами журналу "Добрі поради" 11/2013
Текст: Ірина Березіна. Фото: Fotolia.com
Матеріал підготувала Юлія Деканова
