Здоров'я спини

Send

Сучасна жінка добре розбирається в питаннях краси і здоров'я, замислюється про правильне харчування, позбавляється від шкідливих звичок.

Але так чи вона уважна до здоров'я спини? У різні періоди життя жінки м'язи спини піддаються різному навантаженні, тому важливо знати, як правильно організувати їх роботу і яких ризиків варто уникати. Додаткове навантаження спина відчуває під час носіння взуття на високих підборах, вагітності, дачних робіт і, звичайно, при піднятті важких сумок.

Під час виношування дитини, а також в післяпологовий період попереково-крижовий відділ хребта піддається перевантаженням, через що можуть з'явитися больові відчуття. Щоб знизити навантаження на спину важливо дотримуватися щадний руховий режим, носити м'який корсет або післяпологовий бандаж.
► Не варто нахилятися, щоб підняти малюка з підлоги. Краще сісти, обхопити його двома руками і повільно випрямити ноги.
► При носінні дитини на руках необхідно притискати його до себе і намагатися, щоб спина залишалася прямою, тоді навантаження розподілиться більш рівномірно.
► Під час годування спина мами повинна знаходитися в максимально комфортному становищі, так як поміняти позу, не заважаючи малюкові, буде досить складно. Тому варто подбати про зручне, наприклад, кріслі заздалегідь.
Важкі сумки не здаються такими, поки не заболить спина.Але ж, коли жінка піднімає сумку, центр ваги переміщується на її хребет. В результаті таких щоденних "тренувань" спина відчуває сильні перевантаження, що може привести до деформації міжхребцевих дисків.
Пам'ятайте:
► Максимальна вага сумки, яку жінка може носити на плечі - 2-3 кг. Важку ношу краще рівномірно розподілити на два пакети і нести в двох руках.
► Важку сумку важливо тримати правильно: стиснувши кулак, що тримає ручку сумки, потрібно розгорнути вперед зовнішню його частину, при цьому зігнуті пальці повинні "дивитися" назад. Руки необхідно тримати на деякій відстані від корпусу, це буде більш безпечно для спини. У такому положенні в процесі беруть участь не тільки руки, але і м'язи всього торсу. І не забувайте міняти руку кожні кілька хвилин.
► Піднімаючи важку річ, присядьте, тримайте спину рівно. В цьому випадку будуть напружуватися таз і ноги. Уникайте різких поворотів тулуба, особливо коли в руках важка сумка, так як це одна з поширених причин хворобливих "прострілів" в спині.
Туфлі на шпильках роблять ноги стрункішими, а образ жіночним і елегантним. Як тут встояти перед спокусою? Чи не носити такі туфлі зовсім? Вже точно не з власної волі! Але наслідками любові до високих підборів можуть стати викривлення хребта і остеохондроз.
Тому:
► Починати носити високі підбори краще з вісімнадцятирічного віку, тому що тільки до цього віку закінчується формування скелета.
► Зберігати правильну поставу: трохи підніміть голову, розслабте плечі, випряміть спину, втягніть живіт і підтягніть коліна.
► Протягом дня міняйте взуття, чергуючи туфлі на високих підборах з взуттям на плоскій підошві.В цьому випадку шкоду, яку завдають ногам, ви зведете до мінімуму.
► Після цілого дня на каблуках, зробіть масаж ніг, потримайте їх у ванні з розслаблюючим маслом. Дані процедури сприяють поліпшенню кровообігу і знімають втому.
У більшості жителів мегаполісів є дачі. Одні приїжджають відпочити і весело провести вихідні, а інші - попрацювати на улюбленій дачі. Бажання швидше упорядкувати ділянку або попрацювати на городі призводить до того, що ви стикаєтеся з різкими фізичними навантаженнями, які практично повністю відсутні в буденному житті. Такі ситуації позначаються на здоров'ї спини. Тому варто дотримуватися деяких правил, Щоб уникнути можливих негативних наслідків:
► На початку дачного сезону відновлювати роботу потрібно поступово. Перед виходом на город потрібно розігріти м'язи: потягнутися вгору, зробити декілька кругових рухів плечима.
► Варто назавжди забути про улюбленою позі городника - опущеною вниз голові при зігнутою спині. У такій позі хребет вигинається назад і міжхребцеві диски в області попереку відчувають колосальне навантаження.
► Працювати на грядці можна сидячи на невеликому стільчику. А якщо робота вимагає постійних нахилів до землі, краще не нахилятися, а присідати навпочіпки.
► Варто чергувати активні заняття з монотонною працею. Під час роботи необхідно вибирати зручні пози і міняти їх час від часу. При цьому бажано кожні 30-40 хвилин робити перепочинок.
Якщо, незважаючи на всі зусилля, біль в спині все ж з'явилася, потрібно негайно розвантажити хребет і м'язи. Для цього слід лягти на жорстку поверхню і трохи полежати. Але при сильному болі без додаткових засобів не обійтися. Одним з безлекарственного способів полегшення м'язового болю, може стати використання розігріваючого аплікатора ТермаКер®. Прогріваючі осередки надають локальне тепловий вплив на больовий вогнище і дозволяють полегшити біль без ліків.
І пам'ятайте, що біль в спині - вагомий привід звернутися до лікаря. Тому потрібно не тільки усувати симптоми, але і впливати на основну причину захворювання.
Фото: PR
Матеріал підготувала Юлія Деканова

Send