Прикро підхопити застуду чи грип в новорічні свята. Щоб цього не сталося, почніть будувати оборону від вірусів прямо зараз.
Часто ми самі винні в тому, що довгоочікуваний відпочинок затьмарюється хворобою. На хвилі позитивних емоцій забуваються елементарні правила профілактики, а значить, підвищується ризик провести свята в ліжку, хлюпотячи носом і скасовуючи зустрічі з друзями. Як бути?
Голову - в холоді?
Багато хто з нас навіть у сильні морози вважають за краще обходитися без шапки, тому що вона псує зачіску. Але хизуватися без головного убору під поривчастим вітром і снігом - щонайменше легковажно: можна запросто заробити головний біль або підхопити застуду, та ще й з ускладненнями у вигляді гаймориту або отиту. З іншого боку, дуже тепла хутряна шапка сприяє перегріву голови, підсилює потовиділення і підвищує вологість волосся, що теж відкриває дорогу респіраторним інфекціям.
Порада: вибирайте правильний головний убір: для зими найкраще підходить щільна, не продувається шапочка, яку легко зняти в транспорті або в приміщенні. В крайньому випадку надіньте капюшон або хутряні навушники.
ШЕЯ - В ТЕПЛІ!
Якщо голову можна тримати в відносному холоді, то шия завжди повинна бути в теплі. Тому шарф є невід'ємною частиною зимової екіпіровки.Не нехтуйте їм! Адже в області шиї проходять великі судини, нерви, лімфатичні вузли, при цьому вона практично не має природної жирової і м'язової захисту. Невеликий протяг, переохолодження можуть призвести до запалення "залозок", шийної невралгії або активізувати вірус герпесу.
Порада: майте на увазі: тонкі шарфики з натурального шовку утримують тепло нітрохи не гірше, ніж товсті вовняні. Але коли будете заходити з вулиці в тепло - магазин, метро, автобус, - знімайте або розв'язуйте шарф, розстібайте верхню частину одягу. Інакше спітнієте, а вийшовши на холод, можете застудитися.
До МОРОЗУ ГОТОВІ
Тривале переохолодження - часта причина ГРВІ. Звичайно, потрібно одягатися тепліше, але часом навіть шуба не може врятувати від низьких температур. Якщо ви сильно мерзнете, користуйтеся термобілизна. Воно щільно прилягає до тіла, до того ж його шиють із спеціального трикотажу, який допомагає зберегти тепло. Одягаючись, дотримуйтесь принцип багатошаровості: спочатку термобілизна, потім блузка або сорочка, жилет, жакет і т. Д. Не забувайте про руки і ноги - вони швидше за все реагують на холод. Щоб зустріти негоду у всеозброєнні, обов'язково вдягайте рукавички або рукавички, а в взуття кладіть устілки, що не вбирають вологу: мокрі ноги швидко замерзають.
Порада: в морозну вітряну погоду наносите спеціальний захисний крем на обличчя, а якщо займаєтеся спортом на свіжому повітрі, користуйтеся ще й захисними окулярами.
ПОДАЛІ ВІД ІНФЕКЦІЙ
Оскільки ризик підхопити респіраторну інфекцію зростає, в сезон застуд утримайтеся від рукостискань і поцілунків у щічку. Уникайте задушливих, погано провітрюваних приміщень.Найкращі святкові заходи - на відкритих майданчиках! Частіше мийте руки: збудники потрапляють на слизову оболонку дихальних шляхів, не тільки коли поруч з вами хтось чхнув або кашлянув, але навіть якщо ви рукою відкрили двері, яку перед вами вже відкривав хвора людина, а потім вирішили з'їсти булочку або піднесли долоню до особі, щоб поправити чубок. Якщо немає можливості вимити руки з милом, скористаєтеся антисептичним засобом - гелем або серветкою.
Порада: для профілактики інфекцій перед виходом з дому обробляйте ніс оксоліновою маззю. Вранці приймайте 100 мг аскорбінової кислоти, пийте імбирний чай або заварюйте плоди шипшини, який також багатий вітаміном С, - це зміцнить імунітет.
ЗИМОВИЙ РАЦИОН
Нашому організму значно легше протистояти застуді, коли він отримує достатню кількість енергії з їжею. Взимку потреба в калоріях більше, так як значна її частина витрачається на терморегуляцію.
Порада:хочете почувати себе комфортно? На час відмовтеся від низькокалорійних дієт. Включайте в меню м'ясні чи рибні супи, розсипчасті каші з маслом, печеня. Зараз все це доречно для підтримки бадьорості та фізичної активності. Така їжа довго перетравлюється, дає багато теплових калорій, тому допомагає протистояти холоду.
ПЕРША ДОПОМОГА
Змерзли, відчуваєте, що почали розклеюватися? Негайно вживайте заходів! Найголовніше - скоріше зігрійте ноги. Для цього зробіть ножну ванночку з гірчицею або морською сіллю (тільки якщо у вас немає температури).Процедура заснована на на рефлекторному розширенні судин ніг під дією температурних подразників. Після випийте чай з липою, малиною, ромашкою або медом - і відразу в ліжко.
Текст: Олена Шведова. Фото: PR
Матеріал підготувала Юлія Деканова
