Любителям активного спорту йога здається занадто монотонної і нудної. Даремно. Навесні, коли біг і велосипед ще недоступні, а організм, звичний до фітнесу вимагає навантаження, саме час для йоги.
Самостійне освоєння йоги - не завжди вірний вибір. Мета будь-якої асани (пози йоги) - не просто скопіювати хитромудре рух, а привести кістки, суглоби, м'язи, а заодно і внутрішні органи в анатомічно правильне положення. Для цього потрібно добре відчувати своє тіло, відчувати свій власний межа розтяжки.
Як правило, м'язове почуття є у тих, хто багато рухається і звик прислухатися до свого тіла, відчувати, як воно працює. Заручникам сидячого способу життя таке почуття потрібно ще напрацювати. Його відсутність істотно ускладнить освоєння асан.
Починати краще в групі з викладачем, який побачить основні помилки і виправить їх. Але ще важливіше розуміти основні принципи йоги, перейнятися її філософією. Тоді і асани будуть легше виконуватися, і поступово зміниться спосіб життя.
З чого начіначется йога?
Всі заняття йогою засновані на правильному диханні. Саме з дихальних асан починається будь-який урок. Вони допомагають правильно спрямувати потоки енергії в тілі, задають певний настрій, звільняють від сторонніх думок.Ніякі штучні затримки або почастішання дихання неприпустимі, тому що вони застосовуються для того, щоб досягти зміненого стану свідомості, новачок не зможе контролювати себе в такому стані, змінюється навантаження на серце і т. П. Тому, починаючи займатися йогою, дихайте глибоко і природно.
Як правило, початківців знайомлять з 20-30 асанами, хоча просунутому йогу підвладне більше 200. Складні стійки - на плечах, голові, деякі перевернуті - потребують суттєвого підготовки.
Важливий момент - вибір вчителя. У Росії йога, на жаль, стала способом заробляння грошей. Часом заняття ведуть колишні спортсмени, які просто демонструють учням гнучкість свого тіла. Такі інструктори не розуміють необхідної послідовності асан, що тягне за собою травми.
Не соромтеся запитати, який тип йоги практикує сам викладач, скільки років він займається і ким сертифікований. Відповідь "хатха-йога" або "фітнес-йога" повинен насторожити - занадто загальні слова.
незвичайні відчуття
Йога істотно відрізняється від інших видів фітнесу. Назвати її спортом навіть язик не повертається. Тут не обов'язково весь час підвищувати навантаження як в звичайних силових або аеробних тренуваннях. Куди важливіше шліфування того, що вже вмієш робити, доведення будь-якої асани, навіть найпростішої, до ідеалу.
Інша відмінність від фітнесу - відсутність обмежень по здоров'ю. Правильне чергування асан дозволяє займатися йогою людям з проблемами хребта, хворобами суглобів, артроз, остеохондроз, плоскостопість.Чимало наукових досліджень довели реальну користь цього древнього мистецтва для здоров'я.
І нехай йога не дає істотного приросту м'язів. Зате після занять кожна клітинка тіла отримує потужний і довготривалий заряд бадьорості. Поступово м'язи стають рельєфними, шкіра гладкою, дивним чином підвищується стійкість до стресів.
Яких результатів чекати від занять йогою?
Зниження ваги, нормалізація артеріального тиску, поліпшення стану судин і серця, підвищення витривалості, нормалізація чутливості тканин до інсуліну і загального гормонального фону - ось далеко не повний список "побічних ефектів" йоги!
Багато дослідників вважають, що багато в чому це заслуга її психотерапевтичної складової. Стрес - наш заклятий кривдник, руйнівник, винуватець ожиріння і онкології. Йога передбачає занурення в себе і природне внутрішнє заспокоєння.
З одного боку, здається нереальним - ну як забути про те, в чому крутишся кожен день як білка в колесі ?! Однак спокійні і розмірені асани допомагають не забути, а трохи дистанціюватися. Поступово усвідомлюєш, що в твоєму житті дійсно важливо, першочергово, а чого не варто приділяти уваги. Це усвідомлення приходить не з першого заняття. Але приходить обов'язково. Разом з гнучкістю, бадьорістю і почуттям гармонії.
ФАКТИ про йогу
■ Заняття йогою пригнічують вироблення катехоламінів - гормонів стресу.
■ Різні асани здатні поліпшити сон, позбавити від головного болю і симптомів ПМС, нормалізувати тиск і навіть полегшити похмілля.
■ За 30 хвилин занять кундаліні-йогою спалюється близько 80 ккал, пауер-йогою - близько 220 ккал.
■ Тільки сертифікат міжнародного центру дає право викладати йогу. Щоб його отримати, необхідно не менше 5 років постійної практики з обов'язковими іспитами після кожного ступеня навчання.
Стаття опублікована за матеріалами журналу "Добрі поради" 05/2013
Текст: Тетяна Мініна. Фото: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Матеріали підготувала Юлія Деканова
