Всім відомо, як шкідливо багато годин поспіль сидіти за столом або за комп'ютером. А якщо до і після роботи ви ще кілька годин сидите в пробці, то це зовсім погано.
В цьому випадку рано чи пізно у вас з'являться проблеми зі спиною, серцем, тиском. Взагалі, як стверджують медики, тривалий робочий день, проведений сидячи, вкорочує життя в середньому на 5-10 років.
ЩО РОБИТИ
Перш за все - гімнастику для хребта, не забуваючи про шийному відділі.
В інтернеті ви знайдете багато різних гімнастик, вибирайте ту, після якої ви відчуєте найбільший ефект.
А якщо у вас така ситуація, що вранці ви, ще не прокинувшись, виходьте з дому, а ввечері, повернувшись додому, здатні тільки прийняти душ і "завалитися" в ліжко?
Тоді змушуйте себе робити гімнастику на роботі, в транспорті, в обідню перерву.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ СПИНИ
1. Постарайтеся частіше розправляти плечі і випрямляти спину.
2. Сидячи на стільці, робіть скручування, повертаючись при прямій спині то вліво, то вправо.
3. Руками при прямій спині стисніть підлокітники крісла з їх зовнішнього боку і з силою підтягуйте їх до себе.
4. Притисніть до стіни одночасно плечима, спиною, руками, сідницями і п'ятами. Стривайте хвилину в такому положенні.
5. Притулившись до стіни, робіть махи спочатку руками, потім ногами в різних напрямках. 6. На завершення, нахилившись вниз при видиху, вільно поговорити руками і постарайтеся розслабити всі м'язи.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ПРЕСА І НІГ
1. Сядьте прямо і з'єднайте коліна. Піднімайте їх вгору на видиху.
2. Тримайте спину прямо і по черзі випрямляйте, піднімаючи вгору, то праву, то ліву ногу. Потім розсовує і зсувайте коліна, поставивши ноги на ширину плечей.
3. Сядьте на самий край стільця, обіпріться руками на стіл, але не переносите на них вагу тіла. На кілька міліметрів підніміть сідниці над стільцем і утримуйтеся в такому положенні декілька секунд.
4. Зніміть туфлі, випряміть спину, напружте м'язи живота і по черзі давите п'ятою лівої і правої ноги на підлогу якомога сильніше.
5. Робіть обертальні рухи ступнями в різних напрямках. Потім зробіть гімнастику пальцями ніг. Покатайте підошвами ніг який-небудь предмет під столом.
ЩЕ КІЛЬКА РАД
Підніміться з місця і пару хвилин пройдіть по коридору (нібито у справах).
Якщо є можливість, користуються не ліфтом, а сходами.
Якщо доводиться довго стояти на одному місці, переступали з ноги на ногу.
Відмовтеся від звички перекидати одну ногу на іншу.
Фото: PR
Матеріал підготувала Олена Карпова
