Ви сиділи на дієті, і зайва вага почав відступати. Зміцнити позиції і уникнути можливих проблем допоможуть наступні поради.
РУХУ
Ніщо так не допомагає боротися з вагою, як активний рух. Чи не можете ходити в спортзал? Тоді навчитеся говорити: "Давай я збігаю", "Я зараз принесу", "Не вставай, зараз передам". Будьте в русі і вдома. Найчастіше відривайтеся від стільця на роботі: ходите за водою, чаєм (без тортиків), просто пройдіться по коридору. Потягуйтеся, робіть якомога більше рухів.
Їжте ОВОЧІ!
У них найменше калорій: в 100 г - від 10 до 35. З'їдайте за день не менше п'яти порцій різнокольорових овочів і коренеплодів. Чим ширше палітра - тим більше вітамінів і різних біологічно активних речовин. Овочі можна додавати в будь-які страви. І якщо починати трапезу з них, то для більш калорійних продуктів в шлунку залишиться менше місця.
ЩЕ БІЛЬШЕ клітковини
У джерел клітковини як мінімум дві переваги: вони довго перетравлюються, що забезпечує довгий почуття насичення (а частіше і не перетравлюються зовсім), і заповнюють шлунок. Багато клітковини в цільнозернових продуктах, висівках, бобах, зелені, овочах і особливо в пророщених зернах. Особливість проростків: вони стають живильним середовищем для корисної мікрофлори кишечника.
ПРОБІОТИКИ
Прибуток позитивно впливають на травлення, впевнені вчені з Імперського коледжу (Лондон).Вони з'ясували, що у людей, щодня з'їдали баночку живого йогурту або випивають склянку свіжого кефіру, прискорюється всмоктування жовчних кислот і відбувається більш повне розщеплення жирів. Тому, виходячи з дієти, вибирайте натуральні кефіри і йогурти з коротким терміном зберігання.
Слідкуйте за кишечнику
Одне з неприємних наслідків дієти - проблеми з кишечником, а точніше запори. У цьому випадку допоможуть м'які препарати на основі сени.
Стаття опублікована за матеріалами журналу "Добрі поради" 9/2013
фото: АStudio DER / Fotolia.com; lidante / Fotolia.com; xalanx / Fotolia.com; M. studio / Fotolia.com; PR
Матеріал підготувала Юлія Деканова
