Плавання корисно для спини, зміцнює м'язи, заряджає енергією. Але найголовніше - воно допомагає схуднути.
Після відпустки ми розраховуємо повернутися відпочили, посвежевшім і постройневшей. Особливо якщо вирушаємо до моря. Одне з найбільш ефективних занять для стрункості - плавання. Правда, багато хто чомусь впевнені, що для помітного результату плавати треба не менше 2 км за 40-45 хвилин - як в басейні. Пригнічує навіть не стільки дистанція, скільки сама цифра - цілих 2 км! "Але головне для схуднення - споживати калорій менше, ніж витрачаєш, і плавати не 2 км за 45 хвилин, а просто 45 хвилин, але без перерви. Не виходячи на берег, і не чіпляючись за бортик басейну.
Щоб довше триматися на воді і не втомлюватися потрібно запам'ятати кілька простих правил:
■ Голову піднімай над водою і вдихай, коли підтягуєш руки до грудей, - за принципом "все до себе": і руки, і повітря.
■ Ноги підтягни - розверни, відштовхнися п'ятами в боки. Ключові слова - "п'ятами" і "в сторони", а то все вниз штовхаються.
■ Ковзай вперед за витягнутими руками, розрізаючи воду, як дельфін.
■ Коли руки витягаєш вперед, голову опускай у воду і роби довгий видих через ніс.
■ Важливо витягати тіло уздовж поверхні води, щоб ноги не тонули. А для цього треба опускати голову в воду і повертати її в бік для вдиху.
■ Не треба сильно бити ногами, це тільки збиває дихання.
■ Руку треба запускати в поверхню води і звідти як би відштовхуватися вперед. Тоді вистачить дихання і сил. Адже за рахунок правильної техніки руху раптом розумієш, що треба не боротися з водою, а, навпаки, використовувати її як опору.
Рятуємо від води
вуха - спеціальні силіконові беруші продаються в будь-якому спортивному магазині.
очі - від почервоніння очі захищають окуляри для плавання. Ще є маски, від яких не залишається кіл навколо очей. Тільки не плутайте їх з масками для пірнання - вони занадто громіздкі.
ніс - для нього теж можна купити відповідний затиск. Правда, тоді дихати доведеться через рот.
міфи
ПЛАВАТИ ТРЕБА ШВИДКО
М'язи починають спалювати жир на пульсі від 120 ударів в хвилину при безперервному русі. Хвилинку поплавати, хвилинку постояти - це не для тих, що худнуть. Вчіться тримати себе на плаву за рахунок свого тіла і опору води, нехай навіть не на глибині, а біля берега. Втомилися - не вставайте на дно. Ляжте на воду. Лежання на воді все одно вимагає хоч мінімального, але скорочення м'язів, відповідальних за рівновагу. Це допоможе зберегти жиросжигающий режим.
ПІСЛЯ ПЛАВАННЯ ДУЖЕ ХОЧЕТЬСЯ Є
Навіть вода 27 ° -28 ° С прохолодніше температури людського тіла, а в щільній водному середовищі ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на повітрі. Втрата калорій дійсно збуджує апетит. Але його можна обдурити: пийте багато води, а після купання їжте продукти, багаті білком і клітковиною, без жирів і простих вуглеводів. Підійдуть, наприклад, представники сімейства бобових, овочі, а також знежирені молочні продукти.
НА МОРЕ худнеш, А ВІД ПЛАВАННЯ У прісній воді товстієш
Є наукові дані, що вода нижче + 24 ° С стимулює організм накопичувати жир - в якості термоизолирующей прошарку. Точь-в-точь як у тюленів і моржів, що живуть в холодній воді. Тому, якщо відчуваєте, що замерзає, майте на увазі: все, що ви з'їсте, потім має шанс відкластися в жир. Зате якщо активно рухатися, навіть в холодній воді, обмін речовин зсувається в бік витрати жиру, а не накопичення.
ПЛАВАННЯ КОРИСНО ДЛЯ ХРЕБТА
Воно дійсно корисно, тільки якщо хребет під час плавання витягнуть в ниточку. Але більшість з нас видихають повітря не в воду, тому що плавають з високо піднятою головою! Такий стан перевантажує шийний відділ хребта і, навпаки, викликає спазм м'язів шиї, порушує кровообіг, що провокує остеохондроз, міжхребцеві грижі, сколіоз та інші неприємності. Дуже важливо навчитися опускати особа вниз!
ЯКЩО опускати голову У ВОДУ, НЕ ВИСТАЧАЄ ПОВІТРЯ
Можливо, якщо неглибоко видихати, то і вдихнути буде складно. Спробуйте зосередитися на видиху і максимально розслабити тіло на вдиху. До речі, це правильно і з точки зору фізіології: від природи видих трохи довший за вдих. Плавання вчить дихати правильно не гірше дихальних гімнастик. Ще одна проблема початківців - занадто напружена робота ногами. А вони повинні бути розслабленими.
БОЮСЬ, НЕ вмію ПЛАВАТИ
Якщо плавати душа не лежить, чому б не поєднати воду і гру. Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Зайдіть по груди і влаштуйте партію в волейбол.Не любите м'яч - пограйте в квача по пояс у воді. Найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно або по стегна у воді. Але не менше 30 хвилин без перерв. Тільки так можна добитися результату.
Стаття опублікована за матеріалами журналу "Добрі поради" 8/2013
текст: Тетяна Мініна. фото: Africa Studio / Fotolia.com; Legion-Media
Матеріал підготувала Юлія Деканова
