Горда жіноча постава, красивий вигин спини цінувалися у всі часи. Як сучасним жінкам підтримати цю традицію?
Щоденні турботи лягають важким тягарем на ваші тендітні плечі. І, на жаль, не тільки на плечі - вся спина є слабкою ланкою жіночого організму. За статистикою, близько 40 відсотків представниць прекрасної статі хоча б раз у житті зазнавали болю в спині, а кожна третя жінка страждає від них постійно. Щоб спина якомога рідше вас турбувала, прислухайтеся до наших рекомендацій.
Доброго ранку!
Здавалося б, простіше простого: встати, вмитися, одягтися - і на роботу. Але саме з цих звичайних ранкових хвилин і починаються проблеми з хребтом. Різкі рухи, коли м'язи ще "сплять", нерідко стають причиною болю спини.
ПОРАДА
Щоб прогнати залишки сну і налаштувати організм на робочий лад, вчіться вставати правильно.
• Після пробудження кілька секунд поніжтесь, покрутився в теплому ліжку, потім гарненько потягніться.
• Зробіть кругові рухи стопами спочатку в одну, потім в іншу сторону. Після цього покрутіть кистями, стисніть і розтисніть кулаки. Потім потягніться вперед, як би піднімаючи себе за плечі.
• Лежачи на спині, обхопіть коліна руками і покачайтеся, як неваляшка, вперед-назад.
• Перед тим як встати, перекиньтеся на бік і сядьте на край ліжка з опорою на одну ногу. Тепер можна вставати.
Каблучки у свята
Туфлі або чоботи на високих підборах роблять жінок вище, стрункішою. Але з роками таке взуття приносить одні неприємності. Високий каблук зміщує природний центр ваги скелета і порушує розподіл навантаження між кістками таза, стопи і хребта. В результаті з'являються викривлення хребта, сплощення його природних вигинів, порушується структура хрящової і кісткової тканин, виникають хронічні болі в спині.
ПОРАДА
Туфлі на високих підборах залиште для святкових і урочистих випадків. Носити їх рекомендується не більше 3-4 годин на день. Щоденна взуття повинна бути на стійкому каблуці висотою 3-4 см.
чекаємо малюка
Очікування дитини - самий чудовий період в житті жінки. Але, з іншого боку, в цей час попереково-крижовий відділ хребта особливо страждає від підвищених навантажень. Тому в останньому триместрі вагітності обов'язково надягайте спеціальний бандаж. Він буде підтримувати живіт і частково візьме на себе функцію м'язового корсету хребта.
Після народження малюка проблем для спини менше не стає. Молодій мамі доводиться часто нахилятися під час сповивання і укладання крихти в ліжечко, носити дитину на руках. Все це створює умови для виникнення болю в спині.
ПОРАДА
Як вести себе з дитиною, щоб убезпечити свою спину?
• пелена крихітку на спеціальному столику, а не на низькій ліжка.
• Біля дитячого ліжечка спорудити маленьку підставку для ніг. Користуйтеся нею, коли ви нахиляєтеся до дитини.
• Намагайтеся не заколисувати крихітку на руках.Краще сядьте на стілець або крісло, відкинувшись на його спинку.
• Кроха підріс? Не носіть його на передпліччі - садіть чадо собі на стегно.
стомлена позою
Найбільш несприятливий фактор для спини - тривала статичне навантаження.
Ми годинами сидимо за кермом автомобіля в пробках, півдня проводимо за комп'ютером або за робочим столом, буквально не розгинаючи спини. Навіть приготування їжі та прибирання квартири є факторами ризику. Вимушене положення поступово закріплюється. З часом це призводить до порушення постави, деформації хребців і, як наслідок, до розвитку остеохондрозу, який заявляє про себе болями в спині.
ПОРАДА
Постійно стежте за тим, як відчуває себе ваша спина - вдома і на роботі.
• Намагайтеся правильно облаштувати своє робоче місце. Перевірте, чи відповідає висота столу і стільця вашому зростанню. Слідкуйте, щоб спина повністю спиралася на спинку крісла, коліна були зігнуті під кутом 90 °, а нижня частина спини мала опору.
• Найбільше навантаження на спину і поперек виникає, коли ви працюєте стоячи, тобто прасуєте, миєте посуд, стоїте біля плити. Намагайтеся міняти позу через кожні 10-15 хвилин. Спирайтеся то на одну, то на іншу ногу або поперемінно ставте ноги на невелику лавку.
• Доводиться довго стояти? Щоб зняти м'язову напругу, підніміть руки вгору, трохи прогніться, зробивши глибокий вдих. На видиху поверніться у вихідне положення.
• При роботі з пилососом намагайтеся тримати спину прямо. При миття підлоги в важкодоступних місця не нахиляйтеся, а вставайте на одне коліно.
Обережно, стрес!
Як кажуть, все хвороби від нервів, і болі в спині не виняток. Стрес часто супроводжується м'язовою напругою, в результаті чого "затискається" відповідний нервовий корінець. Це і є причиною болів в спині.
ПОРАДА
Після нервового напруження намагайтеся усунути м'язовий спазм. Для цього корисні будь-які методики м'язової релаксації. Вони не тільки ефективно усувають наслідки стресу, а й є хорошим профілактичним засобом від болів в спині поряд з масажем, мануальною терапією, тепловими фізіопроцедурами.
• Зняти м'язовий спазм допоможе така вправа. Сидячи на стільці, переплетіть пальці перед грудьми і з зусиллям витягніть руки вперед, одночасно округляючи спину і намагаючись відтягнути її назад. Долічіть до 10, потім розслабтеся. Повторіть кілька разів.
• Увечері прийміть теплу ванну з морською сіллю або настоєм шавлії (200 г трави на 1 л окропу). Полежіть у ній 10-15 хвилин.
Текст: Е. Шведова. Фото: Jalag / East News.
