Як не об'їдатися без дієт

Ви любите смачно поїсти. І ця звичайна людська радість стала причиною ваших "кустодієвської" форм ...

А ще ви час від часу намагаєтеся схуднути, "сідайте" на дієту, в кращому випадку скидаєте кілька кілограмів, а потім повертаєте їх назад, та ще з лишком. І корите себе за те, що не можете тримати себе в руках ...
Тоді прийшов час проаналізувати свою поведінку. Чесно відповідайте собі на питання: чому ви їсте? Коли і де ви їсте? Як ви їсте?
Чому. У відповіді на це питання можна назвати безліч причин: вам нудно ... наприклад, на роботі, і ви чекаєте-ні-дочекаєтеся, коли ж нарешті закінчиться робочий день. Щоб час "тащілось" швидше, ви вирішуєте що-небудь перекусити. Або коли ви робите одноманітну роботу, вам необхідно що-небудь "пожувати", щоб робота не діяла вам на нерви ...
У вас проблеми в особистому житті. Або стрес, неприємності на роботі, хвилювання перед майбутнім випробуванням. І ви відразу ж біжите до холодильника, який став для вас чарівним "скринькою" розради. Існує навіть такий вислів "заїсти стрес". Допомагає ... Але і в наборі ваги теж.
Ви незадоволені собою. Ви собі не подобаєтеся. Вам здається, що ви не подобаєтеся оточуючим. Особливо якщо ви відрізняєтеся від них об'ємом талії. І ви махнули на себе рукою і не думаючи віддаєтеся спочатку захопленню, а потім пристрасті ... смачно і багато поїсти.
Коли, де і як. Снідаєте на бігу між кухнею і ванною. Швидко варіть чашку кави і запихаєте в рот хоч що-небудь, аби поїсти перед роботою. Потім другий сніданок за комп'ютером або на столі, заваленому документами. Зрозуміло, другий сніданок з автомата або з намету по дорозі ... Потім вам, можливо, треба "заїсти" стрес, і ви ще раз біжите до автомата з їжею. А в обід ви виходите разом зі співробітниками до намету або в їдальню, де, занурені в свої турботи, поспішаючи, з'їдаєте повноцінний обід. І т.д. А вдома вам треба розслабитися, у вас немає сил після напруженого робочого дня, і ви наїдаєтеся тим, що по дорозі накупили в "кулінарії"? А на ніч - ви без цього не можете заснути - пакетик чіпсів перед екраном телевізора, комп'ютера ...

Вам притаманна хоча б одна з вищеописаних шкідливих звичок? Це погано - треба постаратися від неї позбутися.
Питання - як? Найнеприємніше в тому - зізнайтеся собі - що їжа відіграє для вас другорядну роль. Вона - як ліки від буденних проблем. Ви повинні перетворитися в любителя красиво оформленої і смачно приготовленої їжі. Ви повинні стати естетом і гурманом. Поглинання їжі повинно перетворитися для вас в насолоду. Тоді кількість їжі не буде мати для вашого організму вирішального значення, і ви будете мати змогу її кількість (або калорії) до потрібних обсягів і чисел. Не забувайте тільки, що внаслідок певного будови вашої фігури і особливостей організму результатом може бути не перетворення вас в худеньку фотомодель, а "всього лише" досягнення вашого індивідуального оптимальної ваги. Але це і буде вашою головною перемогою!
Не намагайтеся сідати на дієти.Краще п'ять днів в тиждень харчуватися нормально, а у вихідні дозволити собі рясно і від душі поїсти, але в тій обстановці, яка викликає духовне спокій і задоволення.
Постарайтеся стежити за складом їжі - це важливо і для здоров'я. Подивіться, скільки жиру або цукру (або ще гірше - і того, й іншого одночасно) в тому, що ви їсте. Товстий кусень жирного сиру, кілька шматків ковбаси, не кажучи вже про різну випічці, купленої в наметі ... Це занадто. Тим більше, кожен день. Може бути, все ж краще витратити час і посмажити собі курячі грудки з овочами?
І ще кілька порад:
□ Чотири невеликих прийому їжі набагато корисніше ніж три великих.
□ Дуже часто ваш організм вимагає їжі ще й тому, що йому не вистачає вітамінів і мінералів. Перегляньте своє меню і їжте більше овочів і фруктів, риби, а також кефірів і йогуртів.
□ Старовинна англійська прислів'я говорить: "одне яблуко в день - і вам не знадобляться послуги лікаря". У яблуках міститься пектин - природний антибіотик, крім цього яблука допомагають боротися з набряками і нормалізують процес травлення.
□ Якщо ви людина романтична і чуттєвий, обмежити себе в їжі вам допоможе спілкування і красива сервіровка.
□ Їжте спокійно, без поспіху. Чим повільніше ви їсте, тим раніше організм подасть вам сигнал "Я ситий".
□ Пийте більше рідини - краще всього привчіть себе пити звичайну мінеральну негазовану воду або чай без цукру.
□ Ходіть в супермаркети і магазини зі списком того, що вам необхідно купити і не купуйте більше того, що вже прорахували і написали.
□ У кафе вам необов'язково замовляти тістечка. Спробуйте обмежитися чашкою капучино - можливо, вам це сподобається ще більше: відчути нарешті смак доброї кави ... без доповнень?
Фото: burdastyle; PR.
Матеріал підготувала Олена Карпова.