Як позбутися від стресу?

Невміння розслаблятися і влаштовувати собі маленькі свята в кінцевому підсумку відбивається на здоров'ї.

Наші будні складаються з низки турбот, переживань, тривог і побоювань чогось не встигнути - все це призводить до стану хронічного стресу. Під якими масками ховаються його наслідки і як їх "знешкодити"?
СУЦІЛЬНІ НЕРВИ
Як часто ми чуємо цю фразу! На жаль, в сучасному світі уникнути стресу практично неможливо, особливо жителям мегаполісів. Напружений ритм життя, інформаційний пресинг і надлишок спілкування призводять до емоційного вигоряння, виникнення розбіжностей на роботі, в сім'ї, які потім переростають у внутрішні конфлікти. Людина стає не в ладу з самим собою. Дратівливість, сльози, фізичне і розумове виснаження, порушення сну - типові ознаки неврозу. На щастя, подібний розлад є тимчасовим і з ним можна впоратися. Головне - перервати тривалу ланцюжок переживань і непотрібних страхів.
Поради:
• Вчіться відключатися, фільтруйте інформацію, уникайте того, що може засмутити або стривожити. Менше дивіться новинні програми, кримінальну хроніку, трилери та бойовики. Щоб відновити душевний комфорт і сконцентруватися на вирішенні власних проблем, часом досить відключити ці джерела негативних емоцій.
• Частіше спілкуйтеся з веселими, позитивними людьми, дивіться комедії, займайтеся тим, що приносить задоволення. Або ж зробіть щось корисне і потрібне для тих, хто живе поруч. Адже робити приємність іншим - вірний шлях до власного душевного благополуччя.
ВИХІД ДЛЯ ЕМОЦІЙ
Психологи і лікарі стверджують: негативні емоції потрібно обов'язково вихлюпувати, інакше вони стануть міною уповільненої дії для здоров'я. У людей, які звикли приховувати свої переживання, частіше виникають проблеми з серцем і розвиваються захворювання, пов'язані з порушенням імунітету. Крім того, вони більш схильні до різних шкідливих залежностей, наприклад, більше курять або вдаються до "допомоги" алкоголю, щоб розслабитися і відверто вилити душу ближнього. Однак спиртне ніколи не знімає душевний біль, а тільки заганяє її вглиб, викликаючи потім фізичне нездужання і звикання.
Поради:
• Якщо вас переповнюють емоції, дайте їм вихід. Заспівайте, поплачте, побити подушку, вимовити одного. Не тримайте все в собі!
• "Горювати і плакати відверто" допомагає щоденник. Вихлюпують свої образи і переживання на папір - це допоможе скинути негативний вантаж, накопичений за день.
• Якщо не можете впоратися з емоціями самостійно, не соромтеся звернутися до фахівця - психотерапевта.
СУДИНИ ПІД ТИСКОМ
У стані небезпеки наднирники викидають в кров гормони стресу - адреналін, норадреналін і кортизол. Вони змушують прискорено битися серце, звужують судини, підвищують потреба тканин і органів в кисні.Тривале надходження в кров стресових гормонів виснажує резервні можливості організму, порушує роботу судинних центрів головного мозку, створює передумови для стійкого підвищення артеріального тиску, збільшує навантаження на серце. Все це може привести до судинного кризу. Його ознаки - головний біль, запаморочення, гучне переривчастий подих, прискорене серцебиття, відчуття, що в роті
пересохло, в горлі стоїть ком, руки і ноги заклякли.
Поради:
• Не доводьте себе до подібного стану. Навчіться заздалегідь прогнозувати "вегетативну бурю" і зустрічайте її у всеозброєнні. Якщо має бути неприємна розмова, випийте приблизно за годину до нього заспокійливий коктейль з лікарських трав. Трав'яний збір краще приготувати заздалегідь і тримати під рукою саме для таких випадків. Тільки будьте уважні! Існують протипоказання: алергія, індивідуальна непереносимість компонентів збору.
• Якщо так чи інакше проблем уникнути не вдалося, спробуйте переключитися: зробіть невелику розминку, пройдіться по вулиці або просто по сходах вгору і вниз, займіться прибиранням, вимийте посуд. Навіть не важливо, чим саме ви займетеся. Головне - не сидіть склавши руки: будь-яка м'язова робота допомагає впоратися зі стресом, оскільки активізує кровообіг і виводить з організму гормони, що викликають нервову напругу.
ВСЕ НАПИСАНО НА ОСОБУ
Найчастіше саме шкіра стає першою жертвою хронічного стресу. Постійно переживаючи негативні емоції, ми піддаємо її найсильнішим окислювальним процесам, в результаті чого вона зневоднюється, втрачає пружність і еластичність, стає сухою, відчуває нестачу вітамінів і антиоксидантів.Більш того, через імунного збою до цього "букету" неприємностей частенько приєднуються алергічні реакції у вигляді висипань, від яких часом важко позбутися. Не дарма ж кажуть, що нервові і шкірні хвороби ходять поруч.
Порада:
• Якщо ви схильні до стресів, ретельно стежите за шкірою і регулярно робіть масаж обличчя. Розслаблення лицьових м'язів допомагає зняти загальну напругу і заспокоїтися.
Правило "трьох"
СОН: відсутність повноцінного нічного відпочинку посилює дратівливість і робить людину ще більш вразливим і вразливим днем. Ніяк не можете заснути? Випийте ввечері півсклянки теплого молока з 1 ст. ложкою меду.
Сміх: забезпечує активну вироблення гормону щастя - серотоніну, який нейтралізує дію гормонів стресу. Психологи впевнені: сміх - відмінні ліки від багатьох хвороб. Він знімає втому, розумове перенапруження, зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує тиск.
СПОРТ: особливо корисні при стресі біг підтюпцем, плавання, лижі, велосипед, спортивна ходьба, теніс. Привести нерви в порядок також допоможуть східні практики - йога, дихальна гімнастика, медитація. Такі заняття проводяться в багатьох спортивно-оздоровчих центрах.
Текст: Олена Шведова. фото: Fotolia.com
Матеріал підготувала Юлія Деканова