Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Мінус 7 кг за найближчі 5-6 тижнів, плюс 3,6 додаткових років життя в перспективі. Зниження ризику діабету, хвороб серця і судин. Це відмінна атестація для нової дієти.
![](http://img.ballardsicecream.com/img/burd-2020/5141/fleksi-dieta.jpg)
Основні принципи
► оновити вміст ТАРІЛКИ. "Якщо в основі вашого раціону м'ясо, ви неминуче недоотримуєте антиоксиданти, які містяться в рослинній їжі - овочах і фруктах", - вважає Блатнер. Протеїни повинні складати не більше 25% загального вмісту тарілки, стільки ж покладається з'їдати цільно-зернових злаків, в тому числі хліба з борошна грубого помелу.Овочам належить займати до 50% тарілки, причому рекомендується змішувати продукти, наприклад, крохмалисті кукурудзу і горошок з брокколі і грибами, бідними вуглеводами, але багатими вітамінами, мінералами і антиоксидантами.
СКУШТУЙТЕ! Замість стейка з тунця використовуйте шматочки консервованої риби в якості соусу до макаронів. А в яловичому рагу можна скоротити кількість м'яса за рахунок овочів і злаків - ви навіть не помітите різниці!
► ПОЧНІТЬ З МАЛОГО. "Ця дієта не вимагає перегляду всього способу життя, - підбадьорює Блатнер. - Почніть з одного вегетаріанського страви в день або двох днів в тиждень. Навіть якщо ви станете з'їдати на один гамбургер в тиждень менше, замінивши його рисом і квасолею, то надасте велику послугу свого здоров'я ". Сам доктор скоротив вживання м'яса на 2/3, але не відмовився від нього зовсім і, до речі, нікому не радить цього робити.
СКУШТУЙТЕ! Шинку в бутерброді можна з легкістю замінити хумусом, а в страви з морепродуктів замість половини креветок покласти соєвий сир тофу.
► налягати на БЕЛКИ. Якщо ви звикли їсти багато м'яса, це не означає, що ви отримуєте достатню кількість білка. У 120 г курячої грудки всього 28 г протеїнів, це лише 1/3 денної норми. Додаючи до м'яса багаті білком рослинні продукти: квасоля, сочевицю, горіхи, гриби, можна отримати необхідну кількість білка, але менше некорисно жиру і більше антиоксидантів і вітамінів. Не виключаючи м'яса повністю, можна бути впевненим, що раціон багатий такими вічно дефіцитними елементами, як цинк і залізо.
СКУШТУЙТЕ! Якщо додати в блюдо з яловичини чорні боби або сочевицю, то можна не тільки зменшити споживання м'яса, а й зробити страву більш ситним і поживним.
► Їжте креативності. Експериментуйте з новими смаками і продуктами. Набридли білий рис і гречка? Спробуйте булгур і кіноа, в яких більше і вітамінів, і клітковини. Давно не їли фруктів, крім яблук? Оцініть на смак що-небудь екзотичне.
СКУШТУЙТЕ! Знайомство з новими продуктами буде ще приємніше, якщо готувати їх з добре відомими приправами, наприклад, кіноа з оливковою олією і часником або обсмажений мангольд з лимонним соком.
► Погляньте НА М'ЯСО ПО-НОВОМУ. Багато з нас вважають за краще сосиски на сніданок, борщ з яловичиною на обід і котлети на вечерю. "Головна радість і задоволення від їжі полягають в тому, що її можна розділити з друзями - для приємного спілкування", - нагадує доктор Блатнер. Принадність флексітаріанства в тому, що можна бути гнучкими і в цьому питанні.
СКУШТУЙТЕ! Після важкого "м'ясного" дня, якщо такий трапився, скоректуйте меню на наступні пару діб: нехай буде більше вегетаріанських страв. Найпростіший спосіб домогтися цього - починати обід і вечерю з овочевого салату.
![](http://img.ballardsicecream.com/img/burd-2020/5141/fleksi-dieta-2.jpg)
Текст: Лія Радова. Фото: PR
Матеріал підготувала Юлія Деканова
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send