Книги, телевізор, комп'ютер - наші очі відчувають неабиякі навантаження. Як зберегти зір в епоху інформаційних технологій?
Cтатистика невблаганна: кожен п'ятий житель Землі страждає на короткозорість. І, на жаль, ці ряди постійно поповнюються, в основному за рахунок молодих людей. Якщо врахувати, що близько 80 відсотків інформації людина отримує за допомогою органів зору, не дивно, що за останні 100 років в зв'язку з розвитком інформаційних технологій навантаження на очі збільшилася в 20 разів. Вони не пристосовані до тривалої статичної навантаженні на близькій відстані від предмета. Але, як запевняють фахівці, навіть при високому ризику короткозорості її розвиток можна запобігти - і тут багато що залежить від нас.
Рада Щорічно відвідуйте офтальмолога навіть при відсутності скарг на зір. Рання профілактика і своєчасне виявлення захворювання - головна умова збереження хорошого зору.
втома ВЗГЛЯД
В останні роки в офтальмології з'явився термін "комп'ютерний зоровий синдром". Ви його можете розпізнати самостійно. Якщо під час роботи очі швидко втомлюються, червоніють, з'являється відчуття, що в них потрапив пісок, починається сльозотеча, виникає бажання заплющити очі - всі ознаки нещасливого синдрому в наявності.
Крім того, до кінця робочого дня може з'явитися двоїння віддалених предметів, розмитість і нечіткість "картинки", хочеться прискіпливіше, щоб краще її розгледіти.Це ознаки помилкової (тимчасової) короткозорості: через втому м'язів очей порушується механізм акомодації, що дозволяє фокусуватися на предметі незалежно від відстані, на якому він знаходиться. Нерідко день закінчується головним болем, і причина теж криється в втомі очей.
Рада Подовгу працюєте за комп'ютером? Найчастіше моргайте. Дивлячись на екран, очей як би застигає і позбавляється природного мастила. Звідси симптоми "сухого ока": пісок в очах, сльозотеча і т. Д. Щоб уникнути цих неприємних відчуттів, використовуйте препарати натуральної та штучної сльози. Тим, хто носить контактні лінзи, допоможуть зволожуючі краплі з гіалуроновою кислотою. Також важливо, щоб в приміщенні підтримувалася нормальна вологість повітря.
Зарядка ДЛЯ ОЧЕЙ
При нормальному зорі через кожні 40 хвилин необхідно робити перерву в роботі, при поганому зорі - через 10-15 хвилин. Не соромтеся нагадувати собі про відпочинок за допомогою таймера на робочому столі. Як тільки з'явився вільний час, виконуйте невелику розминку, чергуючи різні вправи.
● - Міцно зажмурте очі на 3-5 секунд, потім відкрийте. Швидко поморгайте 30 секунд, потім стільки ж часу нерухомо дивіться перед собою. Встаньте до вікна, кілька разів переведіть погляд з далеких об'єктів на ближчі.
- ● - Вправа "Крізь пальці". Зігніть руки так, щоб долоні знаходилися трохи нижче рівня очей. Розблокуйте пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись на чомусь одному.Якщо ви робите все правильно, руки будуть "пропливати" повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються.
● - Намалюйте на аркуші паперу коло 50 см в діаметрі, повісьте його на стіну на зручній відстані від очей. Рухайтеся очима від центру кола по радіусах спочатку вправо-вліво, потім вгору-вниз. Зафіксуйте погляд внизу (на 6 годинах) і опишіть очима повне коло спочатку вправо, потім вліво. Після опишіть очима "вісімку" всередині кола.
У перший день зробіть два таких циклу, потім дійдіть до 6-8 циклів, додаючи по одному циклу в день. Робіть вправу 1 раз на день протягом місяця, потім 2 тижні перерва.
- ● - Швидко зняти зорове напруга допоможе пальминг штучне затемнення очей. Поставте лікті на край столу, закрийте очі і прикрийте їх долонями так, щоб мізинці розташовувалися на переніссі. Постарайтеся розслабитися на 5-20 хвилин.
Корисні поради
● - Якщо ви погано бачите на різних відстанях, користуйтеся спеціальними окулярами з прогресивними лінзами. Вони замінять дві пари окулярів - для близи і дали, а очі будуть менше втомлюватися.
● -Пам'ятайте: алкоголь, куріння, прямі сонячні промені, недолік сну, зневоднення організму погано відбиваються на нашому зорі.
СМАЧНО І КОРИСНО
Щоб зберегти хороший зір, скоректуйте своє меню. Найчастіше включайте в нього сир, кефір, відварну рибу, яловичину, яловичий язик, індичку, кролятину. Щодня вживайте страви з моркви, капусти, гарбуза. Влітку налягайте на полуницю, суницю, чорницю, ожину, малину, а також брусницю, журавлину. І не забувайте про свіжу зелень!
Взимку заварюйте ягоди глоду, багаті каротином і вітаміном С (1 ст. Ложка на склянку води). Пийте, підсолодивши медом за смаком.
Крім того, 2-3 рази на рік приймайте курсом полівітамінні препарати з кальцієм, вітамінами D і Р.
ПОВНИЙ РЕЛАКС
МАСАЖ
З його допомогою можна розслабити м'язи і поліпшити кровопостачання очного яблука. Закрийте очі і вказівними пальцями масажуйте повіки круговими рухами протягом 1 хвилини. Потім трьома пальцями злегка натисніть на очне яблуко, затримайтеся на 1-2 секунди і розслабтеся.
Повторіть 3-4 рази.
КОМПРЕСИ
Покладіть на повіки тонкі скибочки сирої картоплі. Через 5 хвилин зніміть. Замість картоплі можна використовувати скибочки огірка або зробити компрес з міцної чайної заварки. Очі не тільки відпочинуть, але і заблищать, а зморшки навколо них разгладятся.
ДУШ
При тривалій напрузі очей кілька разів хлюпніть на них холодною водою з-під крана. Таку процедуру можна робити регулярно вранці і ввечері при умовно, чергуючи прохолодну і теплу воду.
Текст: Олена Шведова. Фото: Fotolia.com.
