Жіночі ніжки в модного взуття виглядають дуже привабливо. Але часом так хочеться скинути туфлі і дати ногам перепочинок. Від чого вони втомлюються і як зберегти легкість в ногах на довгі роки?
Безперечно, володарки красивих ніг відчувають себе впевненіше, успішніше. Але змушуючи ноги працювати протягом всього дня, ми рідко приділяємо їм належні увагу і турботу. А тим часом одні симптоми вимагають негайного реагування, інші - поступових змін в нашому способі життя.
Тяжкість в ногах
Поява в другій половині дня відчуття тяжкості в ногах, як ніби ноги "налиті свинцем", є ознакою недостатності глибоких вен нижніх кінцівок. Як правило, захворювання має спадкову схильність. Однак ряд обставин значно підвищує ризик розвитку цієї недуги: до них відносяться зайву вагу, вагітність, "сидяча" робота.
Ваші дії
• Почніть ходити в басейн: плавання - відмінний засіб проти втоми в ногах.
• Увечері після роботи намагайтеся "розвантажити" ноги: покладіть їх на стілець, пуф або витягніть на дивані, підклавши подушку.
• Не захоплюйтеся тепловими процедурами - гарячими ваннами і обгортання, парної і сауною: перебування в них активізує кровообіг, додаючи венах роботи.
• Якщо ви змушені довго сидіти, користуйтеся компресійними гольфами або панчохами. За ступенем стискає ефекту вони діляться на профілактичні (10-12 мм рт. Ст.) І лікувальні (більше 20 мм рт. Ст.). Підібрати потрібну компресію і розмір допоможе лікар або фахівець з трикотажу в аптеці. При цьому врахуйте: звичайні колготки навіть в 100 ден нічого спільного з лікувальними не мають і потрібного підтягує ефекту не дають.
набряки
Щоб визначити, набрякають чи ноги, обережно натисніть пальцем на шкіру передньої поверхні гомілки в її нижній третині. Якщо після цього залишається ямка, тест позитивний. Набряклість ніг зникає після сну? Найчастіше це одна з ознак варикозу. В цьому випадку не відкладайте візит до флеболога - фахівця із захворювань вен. Пам'ятайте: запущений варикоз може привести до серйозних ускладнень - трофічних виразок на ногах, тромбофлебіту.
Ваші дії
• При варикозі варто задуматися про зміну роботи, якщо ви продавець, перукар, кухар і вам доводиться подовгу стояти.
• Не носіть тягне білизну, вузькі джинси, тугі ремені - подібна екіпірування здавлює вени ніг і порушує циркуляцію крові.
• Частіше включайте в меню овочі, фрукти, висівки. Рослинна клітковина, яка в них міститься, допомагає кишечнику працювати без збоїв, запобігаючи таким чином запори, які підвищують тиск у венозній стінці. Зверніть увагу на гречку. Ця крупа - лідер за вмістом природного антиоксиданту кверцитину. Він не тільки зміцнює судини, але і має протиракову дію.
• Обмежте споживання солі - вона сприяє набряків. Замість неї додавайте в блюда пряні трави, зелень, лимонний сік. Крім того, уникайте продуктів з високим вмістом натрію (чіпси, солоні горішки, консерви, ковбаси, соєвий соус, кетчуп).
судоми
Поява судом в ногах у нічні години часто супроводжує захворювання вен, але може бути і наслідком браку в організмі мінеральних солей - кальцію магнію, калію. Це особливо характерно для тих, хто активно займається спортом, часто піднімає тяжкості, любить паритися в лазні або хизуватися на високих підборах. Та й в спеку порушення водно-сольового балансу не рідкість.
Ваші дії
• Забезпечте регулярне надходження в організм калію і кальцію. Ці важливі елементи можна знайти в молочних продуктах, апельсинах, бананах, куразі, фініках, кабачках, печінки в мундирі картоплі, моркви, брокколі, шпинаті. Не забувайте і про магній.Найбільше його міститься в авокадо, какао, гіркому шоколаді, горіхах, листовому салаті, горосі, стручкової квасолі.
• Дотримуйтесь водний режим: пийте не менше 1,5-2 л рідини в день (якщо немає спеціальних протипоказань). Найкраще для цього підійде мінеральна вода без газу, настій шипшини, зелений чай.
• На ніч розтирайте ноги розігріваючої маззю. Вранці і ввечері легкими масажними рухами нанесіть на шкіру ніг лікувальний лосьйон (на 1 ч / л розчину календули 1 крапля олії м'яти перцевої).
Болі в стопах
Болі в стопах можуть бути симптомами артрозу, артриту, подагри. Але найчастіше причина банальна - плоскостопість. З'ясувати це допоможе простий тест. Візьміть аркуш паперу, намочіть ноги і встаньте на нього. Якщо на папері ви бачите тільки п'яту і пальці ніг, а між ними велика пусте відстань, то у вас нормальний високий звід стопи. Якщо на відбитку - широкий слід від стопи, все порожнечі заповнені, то у вас, швидше за все, плоскостопість, яке треба коригувати. Проконсультуйтеся з ортопедом: при необхідності лікар допоможе підібрати ортопедичне взуття або спеціальні устілки.
Ваші дії
• Залиште супермодну взуття для свят. В інший час віддайте перевагу туфельок і черевичкам зі зручною колодкою, невеликим каблучком (3-4 см) і ортопедичними устілками.
• Візьміть за правило виконувати невелику гімнастику: по черзі ходите на носках, на п'ятах, на внутрішньому і зовнішньому склепіннях стоп.
• Перед сном робіть ванночки для ніг протягом 15-20 хвилин. Можна додати у воду жменю морської солі, трав'яний настій або 2-3 краплі ефірного масла м'яти або лаванди.
Мозолі і К °
Особливу увагу приділяйте шкірі ніг, зокрема стоп. Влітку, коли ми носимо взуття без панчіх або ходимо босоніж по пляжу, можуть виникнути найрізноманітніші проблеми - від неприємних мозолів до грибка. Якщо вас виникли труднощі з освіти, бородавки, нарости, тріщини, лущення шкіри, не полінуйтеся проконсультуватися з лікарем.
Ваші дії
• При сухій шкірі стоп робіть ванночки, додавши у воду один стакан молока і 1 стіл. ложку мигдалевого масла. Після скористайтеся пемзою або педікюрний інструмент для видалення ороговілих частин шкіри. Ретельно витирайте ноги, а потім наносите крем для сухої шкіри.
• При сухих мозолях спробуйте народний засіб: розрізати вздовж лист алое, покладіть м'якоттю до проблемного ділянці і перебінтуйте ногу на ніч.
дуже корисний масаж ніг. Він покращує кровообіг і живлення тканин стоп, допомагає позбутися від накопиченої за день втоми і знайти легкість в ногах. Головне - ви його можете робити самі! Для цього треба виділити всього 10 хвилин в день.
● Сядьте зручніше, схрестивши ноги по-турецьки. Почніть масаж з розтирання руками тильній поверхні стопи і області ахіллового сухожилля, як би розтягуючи його.
● Фіксуючи кісточку однією рукою, другою обережно обертайте ступню то в одну, то в іншу сторону. Після цього витягайте носок то на себе, то від себе.
● Обхватите долонями стопу. Розтираючими рухами пройдіться по подушечках пальців ніг, а потім поперек всієї стопи.
● Ребром кисті розімніть зовнішній край стопи, потім великими пальцями рук м'якими рухами - всю стопу. І не забудьте про п'яти!
● В кінці процедури підійміть ногу і потрясіть нею.
● Після масажу покладіть ноги на невелике піднесення і відпочиньте хвилин 15.
думка експерта
Про проблему варикозу розповідає асистент кафедри клінічної фармакології ВГМА імені М.М. Бурденко, терапевт, кандидат медичних наук Ольга Олексіївна Мубаракшіна
Варикозне розширення вен зараз зустрічається все частіше. На стані судин негативно позначається надмірна вага, тривале стояння, сидіння, підйом вантажів і загальна гіподинамія. Вплив несприятливих чинників вкупі зі спадковою схильністю призводить до слабкості стінок судин, погану роботу клапанів, розташованих усередині вен, і в підсумку до застою крові.
Через якийсь час крім косметичних недоліків з'являється швидка стомлюваність, відчуття важкості в ногах, набряклість стоп і щиколоток. Надалі можливі і більш важкі ускладнення. Щоб попередити появу варикозу і призупинити розвиток захворювання, потрібно діяти відразу в декількох напрямках: знизити вагу, регулярно робити лікувальну фізкультуру, носити компресійний трикотаж і застосовувати лікарські препарати.
Зараз в аптеках можна купити ряд засобів, що зміцнюють венозні стінки - венотоникі. Ці препарати можуть випускатися у вигляді гелів, мазей і таблеток. Крім венотоников допомогти проблемним венах можуть мазі та гелі на основі гепарину, такі як Тромблесс. Вони зменшують запалення, набряклість і біль, перешкоджаючи утворенню нових тромбів і розсмоктуючи вже наявні.
ТЕКСТ: ОЛЕНА ШВЕДОВА. ФОТО: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); А. ПЛАТОНОВ / ЦФА "БУРДА" (1).
Матеріали підготувала Юлія Деканова
